Rutina – cheia succesului academic si profesional

Suntem la începutul anului 2023. Este perioada în care începem să culegem roadele muncii noastre sau să contemplăm asupra aspectelor pe care ne-am dori să le schimbăm în noul an care bate ușor, ușor la ușă. La ora actuală, trăim peste 8 miliarde de oameni pe planeta Pământ [1] și avem cu toții la dispoziție aceleași coordonate temporale: 24 de ore pe zi, 168 de ore pe săptămână, 8760 de ore în fiecare an. Ne bucurăm de același timp, dar, totuși, performanțele fiecăruia diferă. Unele persoane sunt considerate mai de succes decât altele, fie că vorbim de succes personal, profesional sau academic, ceea ce sădește întrebarea: „Ce fac cu adevărat oamenii care ajung să aibă succes, și restul lumii nu?”.

Mai întâi de toate, trebuie să pornim din capul locului cu ideea că nu există cu adevărat o rețetă a succesului. În sensul în care, ceea ce se pliază mănușă pe o persoană (ex: Anna Wintour, editor-in-Chief Vogue, se trezește zilnic între orele 4 și 5:30 dimineața [2]; Jeff Bezos, CEO Amazon, susține că doarme 8 ore pe noapte și nu-l trezește nici o alarmă dimineața [2][3], iar Oprah procedează la fel [3]), nu înseamnă că se va plia la fel pe o alta. Avem ritmuri biologice diferite și ne motivează lucruri distincte în atingerea scopurilor pe care ni le propunem. Revenind la întrebarea menționată în paragraful anterior, autorul James Clear oferă un răspuns în urma unei discuții purtate cu un antrenor de elită, care s-a ocupat de loturi întregi de atleți și olimpici. În așteptarea unor răspunsuri predictibile, precum: genele, norocul sau talentul, antrenorul a mărturisit că cei care fac față plictiselii antrenamentelor zilnice și continuă să facă din nou și din nou aceleași exerciții, vor ajunge să atingă excelența [4]. 

Rutina – cheia îmbunătățirii performanțelor profesionale și academice

James Clear surprinde necesitatea clădirii unei rutini, bazată pe disciplină și perseverență. Dar, de ce este necesară o rutină? În The Power of Habit: Why We Do What We Do In Life And Business, Charles Duhigg expune o perspectivă interesantă a rutinelor care compun viața unui persoane de succes. Orice rutină se poate tranforma într-un obicei, întrucât obiceiurile ne ajută să economisim energie. Acest instinct de economisire reprezintă un avantaj imens, deoarece ajută creierul să nu se mai concentreze constant pe comportamentele de bază, cum ar fi mersul, alergatul sau mâncatul, și să investească energia salvată în alte activități [5].

Cum putem începe să clădim o rutină?

1.Preț pe somn. Somnul, dar mai ales timpul pe care îl alocăm acestuia, este o componentă importantă pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Lipsa acestuia la orice vârstă, este asociată cu numeroase efecte negative [6]. Spre exemplu, studiile arată că lipsa somnului este una dintre cele mai serioase probleme de sănătate cu care se confruntă studenții. Aproximativ 32% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani au raportat că dorm mai puțin decât ar fi recomandat, adică 7-9 ore pe noapte. Consecințele sunt reprezentate de performanțele academice slabe, dar și fluctuații de stare [7].

2.De ce facem ceea ce facem. Înțelegerea motivației lui „De ce?” ne permite să mergem în profunzimea comportamentului uman. Atât în ceea ce privește „De ce-ul?”, cât și „Cum-ul?”, Simon Sinek susține că ambele întrebări aparțin sistemului limbic, parte a creierului care este responsabilă pentru comportamentul și deciziile pe care le luăm. Mai este responsabilă pentru sentimente, ceea ce ne place, în cine avem încredere și cui ne încredințăm loialitatea. Ne putem motiva mult mai bine să îndeplinim un obiectiv dacă ne este clar încă de la bun început de ce îl facem [8].

3.Preț pe pauze. Pe lângă prioritizarea și organizarea sarcinilor, atenția trebuie aplecată și asupra pauzelor. Daniel Pink, în cartea „Când. Secretele științifice ale momentului perfect”, vorbește despre momentul ideal, științific dovedit, în care ar trebui schimbat locul de muncă, în care ar trebui să te căsătorești, dar surprinde și modul în care ar trebui organizate pauzele pentru îmbunătățirea performanțelor academice și profesionale. Câteva dintre sugestiile sale sunt:

3.1.Micro-pauzele. Sunt benefice, oricât de scurte ar fi. Aplică Regula 20-20-20 – Dacă lucrezi în fața unui laptop, la fiecare 20 de minute, ia o pauză și uită-te la ceva ce se află la o distanță de șapte metri, timp de 20 de secunde. Îți va relaxa ochii și îți va îmbunătății postura, ceea ce poate contracara oboseala. 

3.2.Pauze cu mișcare. Poți face o plimbare de 5 minute sau yoga la birou (sau în camera de cămin, după caz): „Fără să te ridici de la masă, lasă-te pe spate, dezmorțește-ți încheieturile și apleacă-te în față pentru a-ți detensiona gâtul și mijlocul, pentru a-ți dezmorți degetele după tastat și pentru a-ți relaxa umerii”.

3.3.Pauzele de schimbare a vitezei mentale. Creierul suferă la fel ca trupul din pricina epuizării. Alege meditația: una dintre cele mai eficiente pauze și micro-pauze (sugestii: Respiră controlat: Ai 45 de secunde la dispoziție? Atunci, așa cum a explicat The New York Times: „Trage aer adânc în piept, umflă-ți burta, oprește-te și expiră încet, numărând până la cinci”. Repetă de patru ori acest procedeu, numit „respirație controlată”, care te ajută să-ți ții în frâu hormonii stresului. [9]

Timpul este una dintre cele mai prețioase resurse pe care le avem, ca oameni  contemporani. Cum ne putem bucura de timp pentru noi, cu cei dragi, dar și să ne sporim performanțele? Stabilirea unei rutini zilnice ne ajută să fim mai conectați cu noi înșine, dar și cu cei din jur. În acest articol, s-a oferit o privire globală a modului în care ți-ai putea începe propria rutină, dar, depinde în mare măsură de tine, ce vei alege să faci de acum încolo.

5 idei pe care să le iei mai departe după acest articol:

1.Rutina este cheia îmbunătățirii performanțelor profesionale și academice. 

2.Prioritizează somnul!

3.Înțelege de ce faci ceea ce faci!

4.Organizarea este cheia succesului, dar și atunci când vine vorba de a-ți organiza pauzele din program. Pune preț pe ele!

5.Nu uita să fii blând cu tine!

Provocarea EvoCariera (ProvoCariera):

Împărtășește cu noi primul pas pe care îl vei integra în rutina ta.

Surse folosite: 

[1] Worldometer – Current World Population [link: ];

[2] Balance the grind – The Morning Routines of 15 Successful People: Whitney Wolfe Herd, Gary Vaynerchuk, Sara Blakely, Elon Musk, Warren Buffet, and more [link: ];

[3] Forbes – 5 Morning Habits Of Highly Successful People [link: ];

[4] James Clear. Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones, New York, Ed. An Imprint of Penguin Random House LLC, 2018, pp. 191 – 192;

[5] Charles Duhigg. The Power of Habit: Why We Do What We Do In Life And Business, New York, The Random House Publishing Group, 2012, p. 25;

[6] Dutil, C., Podinic, I., Sadler, C. M., da Costa, B. G., Janssen, I., Ross-White, A., Saunders, T. J., Tomasone, J. R., & Chaput, J.-P. (2022). Sleep timing and health indicators in children and adolescents: a systematic review. Health Promotion and Chronic Disease Prevention in Canada, 42(4), 150–169. https://doi.org/10.24095/hpcdp.42.4.04;

[7] Glavin, E. E. (2022). Gender Differences in the Relationship Between Exercise, Sleep, and Mood in Young Adults – Emily E. Glavin, Juliet Matthew, Andrea M. Spaeth, 2022. Health Education & Behavior;

[8] Simon Sinek. Find Your Why: A Practical Guide for Discovering Purpose for You and Your Team, New York, Ed. Portfolio, 2017, p. 25;

[9] Pink Daniel. Când. Secretele științifice ale momentului perfect, București, Ed. Publica, 2018, pp. 95-99.